?解决腰突瑜伽的技巧是什么??
突,即腰椎间盘突出，是现代生活中常见的疾病其中一个，长期久坐、姿势不当等影响都可能导致腰突的发生，怎样通过瑜伽来缓解腰突症状呢？下面，就为大家介绍几种有效的解决腰突的瑜伽技巧。
strong>???♀?腰部伸展
1）坐姿，双腿伸直，脚掌相对；（2）双手抓住脚掌，尽量往腹部路线拉；（3）保持呼吸均匀，持续30秒；（4）放松，重复3-5次。
strong>???♂?腰部扭转
1）坐姿，双腿伸直；（2）将右腿弯曲，放在左大腿上；（3）身体向左扭转，尽量让右手触碰左脚；（4）保持呼吸均匀，持续30秒；（5）换另一侧重复。
strong>???♀?鸟王式
1）站立，双脚并拢；（2）膝盖弯曲，身体下蹲，双手合十；（3）尽量让胸部靠近大腿；（4）保持呼吸均匀，持续30秒；（5）放松，重复3-5次。
strong>???♂?蝴蝶式
1）坐姿，双腿伸直，脚掌相对；（2）双手抓住脚掌，尽量往腹部路线拉；（3）身体前倾，让胸部靠近大腿；（4）保持呼吸均匀，持续30秒；（5）放松，重复3-5次。
strong>???♀?腰部伸展式
1）站立，双脚分开与肩同宽；（2）双手向上伸直，身体向前倾；（3）尽量让胸部靠近大腿；（4）保持呼吸均匀，持续30秒；（5）放松，重复3-5次。
练习这些瑜伽动作时,请注意下面内容几点：
- 动作要缓慢、均匀，避免用力过猛；
- 保持呼吸均匀,有助于放松身心；
- 如有腰突症状,请在专业教练指导下进行练习。
过以上瑜伽技巧,可以有效缓解腰突症状，进步生活质量，让我们一起，用瑜伽的力量，迎接健壮的生活吧！????
